Fitness-Star

С фитнесом по жизни

Жажда

Опубликовал admin в разделе Питание

Как известно, организм человека на 70% состоит из жидкости, а потому правильный питьевой режим имеет большое значение для его нормальной жизнедеятельности. Так сколько же воды, а так же как, когда, с чем и при каких условиях необходимо пить ежедневно, для того чтобы все органы и системы человека могли нормально функционировать? Легко запутаться. А чтобы стало все ясно, мы поможем вам открыть для себя все тайны воды.

Если выпивать по 5-7 литров, как рекомендуют некоторые любители «выпить», то вместе со шлаками из организма можно вымыть полезные минералы и микроэлементы.
А если пить мало, по 2-3 стакана в день, то из-за постоянного дефицита воды могут возникать запоры, не говоря уже о нарушении работы печени и почек, появлении повышенной утомляемости и головной боли, а так же потерей кожи упругости и нарушению водного баланса в организме.
Так как же найти эту самую «золотую середину»? Конечно же мы ответим на этот вопрос. Но для начала , что бы у вас не последовали вопросы « да зачем» и «почему», вы должны узнать какими путями и сколько воды выводится из организма. Что, думаете догадываетесь? А известно ли вам что через почки выводится в среднем 1,2 л в сутки, посредством потоотделения — 0,85 л, при дыхании – 0,32 л в сутки и через кишечник – 0,13 л. Итого, человеческое тело за сутки теряет в среднем 2,5 л воды . А теперь задумайтесь восполняем ли мы эту потерю?
Потеря влаги должна быть восполнена. Рекомендуется выпивать 6-7 стаканов воды в день. Некоторое количество воды поступает в организм вместе с пищей ( 1 л ), которую употребляет человек. Небольшое количество воды (приблизительно 0,3 литра) образуется в организме. Количество необходимой для человека воды зависит от многих факторов таких как — комплекция, степень физической активности, состояние здоровья, и для каждого человека оно индивидуально. Правильный баланс воды в организме предусматривает, что количество полученной и выделенной воды одинаково. При нарушении баланса могут произойти нарушения процесса жизнедеятельности.

Приведем таблицу суточного потребления воды, в зависимости от физической активности. Таблица составлена по данным IBWA (Международная Ассоциация Бутилированной Воды).

Ваш вес, кг Суточная потребность в воде, л
При низкой
физической активности
При умеренной
физической активности
При высокой
физической активности
50
1.55
2.0
2.30
60
1.85
2.30
2.65
70
2.20
2.55
3.0
80
2.50
2.95
3.30
90
2.80
3.30
3.60
100
3.10
3.60
3.90

Ну а теперь перейдем к конкретным советам, как манипулируя водой можно добиться роста, качества мускулатуры, а так же скорее избавиться от лишних килограммов.
Рекомендуемый минимум для здорового взрослого человека – 1,5 л чистой воды в день. Но если вы занимаетесь спортом да еще и садитесь на диету (найти все быстрые диеты можно на сайте all-diety.ru), «ограниченный» организм начинает усиленно извлекать энергию из внутренних запасов – белков и гликогена (жировые клетки, как самые «тугоплавкие», подключаются в последнюю очередь). В связи с этим в крови повышается количество продуктов обмена веществ. Чтобы избежать интоксикации, в этом случае необходимо пить не менее 2 л в сутки. Есть очень простой способ определить, достаточно ли вы пьете: по цвету мочи. Она должна быть бледно-желтой, почти бесцветной. А вот немецкие ученые вычислили, что люди, выпивающие не менее 2 литров воды в день, сжигают лишние 150 килокалорий и таким образом избавляются от избытка жира. Секрет в том, что вода стимулирует симпатическую нервную систему, которая регулирует метаболизм. А увеличение скорости метаболизма в свою очередь сжигает дополнительные калории.

Что же можно пить, а что нельзя!
Обычную воду мы бы поставили номером один в деле похудения… Американские медики рекомендуют много пить, чтобы избавиться от лишнего веса. По их мнению, мы часто не различаем голод и жажду и едим, даже когда организм просто требует воды. Те, кто перед едой пьет воду, разделяют эти ощущения и не переедают.

А можно ли утолить жажду холодной газировкой? Конечно же нет! Объясняем: любой газированный напиток, пусть и без сахара, обезвоживает организм и раздражая слизистую желудка вызывает ложное чувство голода. Поэтому даже минеральную воду диетологи рекомендуют выбирать без газа. В отличие от «шипучек», она устраняет дефицит солей, который неизбежен в жару, и не нарушает пищеварение, но не стоит злоупотреблять водой с минерализацией более 1г\л.

И еще очень важный факт о котором мало кто знает : холодная вода замедляет обмен веществ, а значит может спровоцировать набор веса. Оптимальная температура напитков для похудения 20-40 С (от комнатной до теплой). Так что сладкие, холодные, даже диетические напитки – это «прощай талия! Здравствуй целлюлит!» Прежде чем выпить стакан газировки со льдом – задумайся!

А если целлюлит уже появился, было бы логично сократить потребление воды, так как жировая ткань задерживает воду и склонна к отечности. Но на самом деле снижать количество воды категорически нельзя, так как при целлюлите жировая клетчатка оказывается как бы законсервирована, микроциркуляция крови в этих тканях нарушена. К клеткам поступает меньше кислорода, сжигающего жиры, и медленнее выводятся токсины. Если пить мало, обмен веществ неизбежно замедляется, и жировая клетчатка становится еще более плотной и неровной.

Проверенное средство против жажды и обезвоживания — зеленый чай, который еще и чувство голода притупляет. Кроме того, в нем есть ферменты, помогающие «растопить» жир.

Восстановленные соки, чай, растворимый кофе, компоты — не лучший вариант для утоления жажды, так как они являются мочегонными и могут вымывать минеральные вещества, приводя к обезвоживанию организма. А вот натуральные соки очень даже подходят для утоления жажды, но к сожалению это не лучший вариант для похудения, так как они перегружены калориями и углеводами, но от 1-3 фруктов в день отказываться не стоит.
Алкоголь, особенно сухие вина и пиво, — сильное мочегонное и потому не только не включается, но даже вычитается из общего количества необходимой нам жидкости. Чтобы «разбавить» их, нейтрализовать и вывести токсины, нужно как раз выпить больше воды, но лучше это сделать на следующий день. Так что не прав персонаж комедии Гайдая, что «губит людей не пиво, губит людей вода»!

Самое правильное решение – пить нужно именно чистую воду комнатной температуры. Она нормализует обмен, способствует снижению веса, тонизирует и увлажняет кожу, делает ее более устойчивой к целлюлиту. И конечно выбирайте воду высокого качества. Вода из под крана вам точно не подойдет, так как она содержит примеси на основе хлора и даже при кипячении тяжелые металлы остаются в воде. Можно использовать фильтры для воды или покупать бутилированную воду с минимальным содержанием минеральных веществ, она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Когда и как нужно пить воду?

Современные диетологи считают, что пить лучше между приемами пищи. Начинать стоит сразу после пробуждения. Выпитый натощак стакан чистой воды не только заполнит ваш желудок, но и настроит на работу все системы. Кстати, то же самое рекомендуется делать и вечером, перед отходом ко сну.
За 20–30 минут до обеда можно выпить полный стакан воды а так же стакан овощного или фруктового сока. Если кислотность желудка понижена, выбирайте апельсиновый, грейпфрутовый или даже лимонный, если повышена – овощные, например морковный или капустный. Они вызывают выработку желудочного сока, тонизируют желчный пузырь и приводят пищеварительную систему «в боевую готовность».

Непосредственно во время еды и сразу после нее пить не рекомендуется. Запивая по традиции обед большой чашкой компота, мы «разбавляем» желудочный сок – в результате недостаточного количества ферментов пища переваривается дольше, а значит, и большая часть откладывается в виде жира. При этом диетологи считают: запивать мясные, овощные, фруктовые блюда – это еще куда ни шло, но вот вода и мучные продукты – это настоящие враги. Как минимум вам будет обеспечено вздутие живота, как максимум – лишние килограммы.
Конечно, никто не призывает есть всухомятку и давиться, но для вашей талии будет лучше, если за едой вы выпьете как можно меньше. Считается, что через 1,5–2 часа после трапезы желудок заканчивает переваривать содержимое – тогда можно и напиться от души!

Во время тренировок с отягощениями мы советуем пить побольше чистой воды, и вот почему: занятия с тяжестями являются анаэробным видом нагрузки. А это значит, что мышцы в момент их сокращения не получают кислорода. В результате начинается кислородное голодание, которое выражается такими неприятными явлениями, как зевота, головокружение, тошнота. Чтобы избежать этих явлений, достаточно сделать несколько глотков чистой воды между подходами в упражнении. Вода обогащает кровь кислородом, увеличивая, таким образом, восстановительные способности организма в процессе тренировки.

Так же тренировки с отягощением вызывают гипертрофию мышечных волокон, однако побочным продуктом этих занятий является накопление в мышцах молочной кислоты, являющейся токсичным продуктом. Она вызывает жжение в мышцах и отравляет организм в целом, особую нагрузку несут почки. Употребление большого количества воды в период восстановления снижает концентрацию молочной кислоты в организме, а также хорошо промывает почки.
А вот в процессе аэробных нагрузок умеренное употребление воды способствует дополнительному окислению жиров и предотвращает обезвоживание организма, поддерживая водно-солевой баланс.

И еще : пейте часто, небольшими дозами, так как большие порции воды, выпитые за один прием растягивают желудок, как и большие порции еды, а то в последствии вас будет донимать постоянное чувство голода.

И еще… теперь в продаже существует вода, обогащенная кислородом, которого в организме у нас так не хватает. Кислород — один из самых важных элементов для нашего организма, который принимает участие в большинстве восстановительных процессов и способствует усвоению многих полезных веществ, поддерживает тонус и прибавляет сил, особенно полезна такая вода для людей с регулярной физической нагрузкой. Способствуя выведению токсических веществ, питьевая вода, обогащенная кислородом, повышает тонус и нормализует обменные процессы в организме любого человека. Помогает поддерживать отличную физическую форму и улучшить линии Вашего тела.

Всасываясь в желудок, кислород поступает с кровью в печень, а в печени как раз и образуются те продукты неполного сгорания жира, которые тормозят выход жира из жировых депо. При поступлении кислорода в печень не окисленные продукты обмена сгорают, снимается тормозящее влияние их на мобилизацию жира, снижение массы тела идет более интенсивно. Кстати результаты такого способа похудения более стойкие, чем от применения одной лишь диеты. Попадание в желудок кислорода, активизирует все функции желудочно- кишечного тракта, нормализует его микрофлору, а значит улучшает пищеварительный процесс, ускоряет расщепление питательных веществ. .А если вспомнить, что раковые клетки живут только в бескислородной среде и там, где воды в клетках мало, то даже регулярный прием обогащенной кислородом воды будет способствовать тому, что за счет активации работы клеток организма все патологические клетки, в том числе и раковые, а также любые паразиты, населяющие наш организм, будут уничтожены.

И на последок выделим 10 самых главных заповедей от жажды:

1. Пейте в сутки не менее 1,5 л воды при комнатной температуре.
2. Жажду утоляет только обычная вода с минерализацией не более 1 г\л.
3. Не пейте холодную воду, она замедляет обмен веществ и приводит к ожирению.
4. Пейте больше воды чтобы избавиться от целлюлита.
5. Зеленый чай – не только средство от жажды, но и помогает «растопить» жир.
6. Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и 1 стакан перед сном.
7. Не пейте во время еды.
8. Во время силовых тренировок пейте воду между подходами, чтобы избежать преждевременной усталости.
9. Пейте воду часто небольшими порциями чтобы избежать растягивание желудка.
10. Вода, обогащенная кислородом быстро восстанавливает организм после физической нагрузки и помогает быстрее избавиться от жира.

Воспользуйтесь нашими советами, пейте правильно воду и не испытывайте жажды.

Текст: Перевертайло Анна и Бурмистров Денис для журнала BBF
google.com bobrdobr.ru del.icio.us technorati.com linkstore.ru news2.ru rumarkz.ru memori.ru moemesto.ru

Комментарии закрыты.